Lab Vitalite Detoks
Sağlıklı Öneriler

Nil ve Ceylan’dan Bahar Detoksu

En sonunda bahar geldi. Kış boyunca bedenimizde biriken toksinlerden arınmak, hücrelerimizi yenilemek, ödem atmak, sindirim sistemimizi rahatlatmak ve hafiflemek için bahar en doğru zaman. Biz de detoks yapmaya artık hazırız. Bedenimizin ihtiyaçlarını dinleyerek kendimizi aç ve susuz bırakmayacak, metobolizmamızı bozmayacak, bizi yenileyecek ve enerji verecek #nilveceyinbahardetoksu’nu hazırladık.

Son 10 gündür daha az ve daha hafif yiyerek ve özellikle daha fazla sebze ve meyve tüketerek, bol su içerek ve bol bol spor yaparak kan dolaşımını artırıp bünyemizi detoksumuza hazırlıyoruz. 5 gün olarak planladığımız detoks boyunca işlenmiş tüm gıdalar, rafine şeker, laktoz ve glüten içeren gıdalar, kırmızı et, kafein içeren çay, kahve, kola, gazlı içecekler, sigara ve alkolden uzak duracağız. Bu 5 gün boyunca dikkat edeceğimiz diğer noktalar ise;

1) Bedenimizi dinleyip ihtiyaçlarını karşılamayı önceliğimiz yapmak
2) Bol bol su içmek
3) Sabah duş öncesi 5 dakika boyunca “Kuru Cilt Fırçalama” uygulamak
4) Kan dolaşımını artırıcı sıcak & soğuk duş almak
5) Dinlenmeye vakit ayırmak
6) Kendimizi fazla yormayacak (Nefes egzersizleri, meditasyon, temiz havada yürüyüş, yoga, yüzme gibi) aktivite ve egzersizlere yoğunlaşmak
7) Öğün saatlerini kendi bünyemize ve düzenimize göre belirlemek
8) Öğünlere vakit ayırmak, yemek yerken acele etmemek ve başka bir şey ile uğraşmadan yediklerimize konsantre olmak
9) Yediklerimizi iyice çiğnemek
10) Porsiyonlarımızı küçülterek daha az yemek

UYARI

  • Detoksumuz kimlere göre değil: Özellikle hamileler, kan şekeri problemi olanlar ve şeker hastaları, kronik rahatsızlıkları olan ve ilaç tedavisi görenlerin herhangi bir detoks uygulamalarını tavsiye etmiyoruz. Uygulamak isteyenlerin ise önce doktorlarına danışmalarını öneriyoruz.
  • Kendimizi daha iyi hissetmeden önce daha kötü hissettiğimiz bir dönem olabilir: Vücut toksinlerden arınırken, bazı bünyelerde baş ağrısı, düşük tansiyon, terleme, üşüme ve benzeri belirtiler gözükebilir. Bunlar detoksun doğal sürecinde rastlayabileceğimiz (Healing Crisis olarak da bilinen) durumlardır. Tabii ki detoksumuzu uygulamak isteyenlerin bu tarz şikayetlerinin artması durumunda  detoksa ara vermelerini öneriyoruz.
  • Bio bireysellik: Unutmayın ki hepimizin bünyesi farklı ve bu bizim için çok önemli. Daha önce yukarıda da belirttiğimiz gibi 5 Günlük Detoksumuzun en önemli kurallarından biri Bedenimizi dinleyip ihtiyaçlarını karşılamayı önceliğimiz yapmak. Siz de detoksumuzu uygulamak isterseniz lütfen her zaman önce kendi bedeninizi dinleyin ve ona göre hareket edin.
  • Stres yapmıyoruz: Detoksumuzu, bizi strese sokması  icin değil aksine bedenimizi stres ve toksinlerden arındırmak için yapıyoruz. Bu yüzden tariflerimizde evinizde olmayan veya bulamadığınız malzemeler olursa elinizdeki sağlıklı alternatiflerle değiştirmekten çekinmeyin.

Sorularınız olursa bize Instragram Direct Message veya  info@labvitalite.com’dan ulaşabilirsiniz.

Biz hazırız ve artık #nilveceyinbahardetoksu’na başlıyoruz 🙂

GÜNLÜK PROGRAM

1. GÜN

 

Günün Aromalı Suyu: Salatalık
Günün Bitki Çayı: Tarçın & Kuru Nane

07:00  (Kalkar kalkmaz aç karnına) 1 büyük bardak ılık su içinde 1 yemek kaşığı katkısız ev yapımı elma sirkesi
ya da 1 yemek kaşığı taze limon suyu

08:00 Tarçın & Kuru Nane çayı ve Salatalıklı Su

09:00 (Kahvaltı) Detoks Yeşil Smoothie

13:00 (Öğle) Mantar Karabuğday ve Ispanak Salata

16:00 Yarım avuç çiğ badem

19:00 (Akşam) Detoks Maydanoz Çorba

lab_ananas

  • Günün aromalı suyu ve bitki çayını gün boyunca toplamda 2-3 litre olacak şekilde dilediğimiz zamanlarda tüketiyoruz.
  • Günün Aromalı Suyu İçin; 2-3 litre suyun içine bir salatalığı ince ince dilimliyoruz ve bir gece önceden buzdolabında dinlenmeye bırakıyoruz, gün boyu oda sıcaklığında içiyoruz. Bu suyun amacı su içmeyi daha keyifli hale getirerek daha çok su tüketmemizi sağlamak. Eğer tercih edersek suyu olduğu gibi doğal haliyle de içebiliriz.
  • Tarçın & Kuru Nane Çayı İçin; birkaç adet tarçın çubuğunu ve 1 çay kaşığı kuru naneyi termos içine atıp üzerine kaynar su ekleyerek kapağını kapatıyor ve en az 20 dakika demlenmesini bekliyoruz. Bir süzgeç yardımıyla süzdükten sonra gün boyu içiyoruz.

 

2. GÜN

 

Günün Aromalı Suyu: Portakal & Yıldız Anason
Günün Bitki Çayı: Adaçayı

07:00 (Kalkar kalkmaz aç karnına) 1 büyük bardak ılık su içinde 1 yemek kaşığı katkısız ev yapımı elma sirkesi
ya da 1 yemek kaşığı taze limon suyu

08:00  Adaçayı ve Portakal & Yıldız Anason Suyu

09:00 (Kahvaltı) Roka Avokado Tartin

13:00 (Öğle) Kuşkonmaz ve Greyfurtlu Rezene Salata

16:00 2 ceviz içi ile 1 avuç içi kadar kırmızı meyve
(yaban mersini, frambuaz çilek, karadut)

19:00 (Akşam) Thai Tavuk & Sebzeleri
lab_coconut

  • Günün aromalı suyu ve bitki çayını gün boyunca toplamda 2-3 litre olacak şekilde dilediğimiz zamanlarda tüketiyoruz.
  • Günün Aromalı Suyu İçin; 2-3 litre suyun içine yarım portakalı ince ince dilimliyoruz ve içine bir iki adet yıldız anason atıyoruz. Bir gece önceden buzdolabında dinlenmeye bırakıyoruz, gün boyu oda sıcaklığında içiyoruz. Bu suyun amacı su içmeyi daha keyifli hale getirerek daha çok su tüketmemizi sağlamak. Eğer tercih edersek suyu olduğu gibi doğal haliyle de içebiliriz.
  • Adaçayı İçin; 8-10 adet adaçayı yaprağını termos içine atıp üzerine kaynar su ekleyerek kapağını kapatıyor ve en az 5-10  dakika demlenmesini bekliyoruz. Bir süzgeç yardımıyla süzdükten sonra gün boyu içiyoruz.

 

3. GÜN

 

Günün Aromalı Suyu: Elma & Tarçın
Günün Bitki Çayı: Limon & Zencefil

07:00 (Kalkar kalkmaz aç karnına) 1 büyük bardak ılık su içinde 1 yemek kaşığı katkısız ev yapımı elma sirkesi
ya da 1 yemek kaşığı taze limon suyu

08:00  Limon & Zencefil Çayı ve Elmalı & Tarçınlı Su

09:00 (Kahvaltı) Yaban Mersini ve Goji Berry ile Yulaf Porridge

13:00 (Öğle) Pesto & Avokado Kabak Makarna

16:00 Yarım Avuç Çiğ Kaju

19:00 (Akşam) Bezelye & Nane  & Avokado Çorba
lab-avokado

  • Günün aromalı suyu ve bitki çayını gün boyunca toplamda 2-3 litre olacak şekilde dilediğimiz zamanlarda tüketiyoruz.
  • Günün Aromalı Suyu İçin; 2-3 litre suyun içine yarım elmayı ince ince dilimliyoruz ve içine 2-3 adet tarçın çubuğu atıyoruz. Bir gece önceden buzdolabında dinlenmeye bırakıyoruz, gün boyu oda sıcaklığında içiyoruz. Bu suyun amacı su içmeyi daha keyifli hale getirerek daha çok su tüketmemizi sağlamak. Eğer tercih edersek suyu olduğu gibi doğal haliyle de içebiliriz.
  • Limon & Zencefil Çayı İçin; Birkaç limon dilimi ve rendelediğimiz 1 cm taze zencefilin üzerine kaynar su dökerek 10-15 dakika boyunca demliyoruz. Bir süzgeç yardımıyla süzdükten sonra gün boyu içiyoruz.

 

4. GÜN

 

Günün Aromalı Suyu: Ananas & Taze Kekik
Günün Bitki Çayı: Rezene

07:00 (Kalkar kalkmaz aç karnına) 1 büyük bardak ılık su içinde 1 yemek kaşığı katkısız ev yapımı elma sirkesi
ya da 1 yemek kaşığı taze limon suyu

08:00  Rezene Çayı ve Ananaslı & Taze Kekikli Su

09:00 (Kahvaltı) Kırmızı Antioksidan Smoothie

13:00 (Öğle) Enginar & Yeşil Kinoa Salata

16:00 Bir Avuç Çilek ve Yarım Avuç Çiğ Fındık

19:00 (Akşam) Yavaş Pişmiş Deniz Levreği ve Havuç Makarna
lab-havuc

  • Günün aromalı suyu ve bitki çayını gün boyunca toplamda 2-3 litre olacak şekilde dilediğimiz zamanlarda tüketiyoruz.
  • Günün Aromalı Suyu İçin; 2-3 litre suyun içine 2 dilim ananası yarım ay şeklinde doğruyoruz ve içine 2-3 dal taze kekik atıyoruz. Bir gece önceden buzdolabında dinlenmeye bırakıyoruz, gün boyu oda sıcaklığında içiyoruz. Bu suyun amacı su içmeyi daha keyifli hale getirerek daha çok su tüketmemizi sağlamak. Eğer tercih edersek suyu olduğu gibi doğal haliyle de içebiliriz.
  • Rezene Çayı İçin; Bir tatlı kaşığı rezene tohumu üzerine kaynar su dökerek 10-15 dakika boyunca demliyoruz. Bir süzgeç yardımıyla süzdükten sonra gün boyu içiyoruz.

 

5. GÜN

 

Günün Aromalı Suyu: Rezene & Yıldız Anason
Günün Bitki Çayı: Taze Nane

07:00 (Kalkar kalkmaz aç karnına) 1 büyük bardak ılık su içinde 1 yemek kaşığı katkısız ev yapımı elma sirkesi
ya da 1 yemek kaşığı taze limon suyu

08:00  Taze Nane Çayı & Rezeneli Yıldız Anasonlu Su

09:00 (Kahvaltı) Yeşil Otlar ve Zeytinli Omlet
(Bol tahıllı Besin Dolu Ekmek veya glütensiz bir dilim ekmek ile)

13:00 (Öğle) Reyhan Courgetti / Sebzeli Pirinç Ruloları

16:00 1 Salatalık ve 1 Havuç
(Limon suyu ve Himalaya tuzu ile tatlandırılmış)

19:00 (Akşam) Rezene & Dereotu Çorba
lab-lahana

  • Günün aromalı suyu ve bitki çayını gün boyunca toplamda 2-3 litre olacak şekilde dilediğimiz zamanlarda tüketiyoruz.
  • Günün Aromalı Suyu İçin; 2-3 litre suyun içine 1 adet rezeneyi yarım ay şeklinde dilimliyoruz ve içine 2-3 adet yıldız anason atıyoruz. Bir gece önceden buzdolabında dinlenmeye bırakıyoruz, gün boyu oda sıcaklığında içiyoruz. Bu suyun amacı su içmeyi daha keyifli hale getirerek daha çok su tüketmemizi sağlamak. Eğer tercih edersek suyu olduğu gibi doğal haliyle de içebiliriz.
  • Rezene Çayı İçin; 4-5 dal taze nane üzerine kaynar su dökerek 10-15 dakika boyunca demliyoruz. Bir süzgeç yardımıyla süzdükten sonra gün boyu içiyoruz.

Bunlar da Hoşunuza Gidebilir